足の指のストレッチ

筋肉をほぐすためには、脳から効かせたい部分に血が送られることが大切です。目の筋肉は小さいため、身体の他の筋肉が緊張状態だとそちらの方に血流がいき、目までいき渡りません。まずは足の指をほぐして、全身の血流を良くしましょう。

❶ 足首を回す

男性は右足、女性は左足から始めて下さい。（ヨガの「陰と陽」の考え方が由来です）
手指を足の間にぐっと深く入れ、足首を左右に数回回します。

❷ 足指を１本ずつ回す

母指球の下あたりを押さえ、指で１本ずつ左右に回します。
指だけでなく、関接ごとに回すイメージで、大きく回すことが大切です。

❸ 足指を前後左右に開く

手指で足指を持ち、前後左右に開きます。

ツボを押す

目の疲れに効くツボを押します。ポイントは以下の２点です。蒸しタオルで血流を良くしてから行うと、より効果的です。

• ２秒で息を吸いながら指をツボに置き、６秒で息を吐きながら押します。
• 少し痛く、気持ち良いくらいの強さで行ってください。

攅竹（さんちく）

息を吸いながら、下から突き上げるように人差し指をツボに置き、息を吐きながらグッと押します。

晴明（せいめい）

攅竹からそのまま指を下にずらし、息を吸いながら目頭に指を置きます。

手を立て、息を吐きながら横から垂直に押すようなイメージで押します。

承泣（しょうきゅう）

黒目の真下に、指が入るようなくぼみがツボです。
息を吸いながら指をセットしたら、息を吐きながら、上から斜め約45°で押してください。

目の筋肉を動かす

十分にほぐれたら、最後は目の筋肉を動かしましょう。目の筋肉を普段動かしていない方は、まれにめまいのような症状が出ることがありますが、その場合は目をつぶってじっとおさまるまで安静にしてください。

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  顔の位置がずれないように、手で固定します。息を吸いながら右側を見て、息を吐きながら１点を見つめます。（睨みつけるくらい）

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  息を吸いながら、真正面を見ます。

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  右の時と同様に、左側を見つめます。これを３セット行います。

左・右だけでも効果がありますが、上・下の動きも加えるとよりスッキリします。上を見ることは目のたるみが気になる方にもおすすめです。