筋トレで、代謝の良い体づくり

代謝の良い体を作るためには、基礎代謝量（人間が体を維持するために消費するエネルギー量）を上げることが大切です。
体の基礎代謝量を増やすためには、筋肉量を増やすことが有効で、特に太ももやお尻などの大きな筋肉は、小さな筋肉よりも一回動かすだけで大きな刺激を与えることができるため、筋肉量を増やしやすく基礎代謝も効率的に増やすことができます。

まずはお尻、太ももを鍛え、次に薄着の季節に気になるお腹、二の腕をスッキリさせていきましょう。
今回は、スポーツ用品メーカーのミズノ株式会社さんに効果的なトレーニングとおすすめアイテムを教えていただきました。

スクワット運動

脂肪の燃焼、ヒップアップ、歩行動作には、「大腿四頭筋（太もも前側の筋肉）」と「大殿筋（お尻の筋肉）」を鍛えることが効果的です。スクワット運動は、それらの筋肉を万遍なく鍛えることができます。

しかし、スクワット運動は正しいフォーム（※）で行うことが難しく、また強度が高いために続かないという声を多く聞きます。
そこでおすすめなのが、インテリアに調和し、スキマ時間にトレーニングができるアイテムです。

ル・プリエスクワット

イスに座る＆立つの動作で、正しくラク（※）にスクワットができる！
通常のスクワットはキツイ全身運動ですが、ル・プリエスクワットを使えば、座る＆立つの動作だけで、女性の悩みが多い太ももとお尻を効率的に鍛えることができます。
負荷がかかる上昇動作時は、脚部分のガスシリンダーが補助してくれます。

※ミズノが提案する正しいフォーム

腹筋運動

引き締まったお腹を手に入れるには、「腹直筋」を鍛えることが近道。腹直筋は一般的に言う「腹筋」で、お腹の真ん中に付いている筋肉です。
腹直筋を鍛えることで、ぽっこりお腹の解消の他、腰痛や便秘の改善も期待できます。

腹筋プルレ

もたれるだけの静的運動だからこそ、腹直筋に集中アプローチ。
インテリアとしていつもリビングに置いておけるから、お片づけしなくてもOK！

座ってもたれるだけなので、自然と続けられます。
骨盤を固定し、仙骨が立つ姿勢でおこなう為、より腹筋に集中した運動ができます。

肩・二の腕引き締め運動

最近ではスマートフォンを使用する姿勢から、肩回りが凝っている方が多く見られます。
肩や二の腕の引き締めには、凝り固まった筋肉をほぐし、血流を良くすることも大切。

リングレッチ

クッションの中のリングをギューッと押してゆっくり戻すだけのカンタンな運動で、二の腕やポッコリお腹、内ももなどに効果が期待できます。女性でも使いやすい適度な抵抗感で毎日のエクササイズを後押しします。